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対人恐怖症は自信で克服する

対人恐怖症で自信がないんです


仕事で上司に報告するのが怖くて怖くて。
一生懸命やってるんです。
間違えないように何度もチェックして。

でも、自信が持てないんです。
だから、怖くて。

自身があれば。
とは思うんですが。

どうしても
自信がないんです。

坪田
いつもありがとうございます。
心理カウンセラー
ファミリーコンステレーション ファシリテーターの
坪田です。

以前、このように話すクライアントさんがカウンセリングに来てくださいました。

「この上司が何か怖いことをするのですか」と聞くと、
たまに間違いを指摘されることもあるけれども、
基本的に間違いやミスをすることがないので、何を言われることもない。
そもそも、上司はとても優しく温厚な方なのだそうです。

自分の中の空洞


私もサラリーマン時代、既に完成している資料を上司に持っていくことが出来なくて、無駄に時間を過ごしていた時があります。
なんか違うような、でもこれでいいような。
「よし!上司に持っていくぞ!!」と思っても、
「とりあえず休憩してから♪」と
意味不明な言い訳を自分にして、ズルズルと時間ばかりが経過していきました。

その時の感覚は、自分の中に空があいているような。
どこかスースーと、隙間風が通り抜けていくような、落ち着かない、ソワソワした感覚がありました。

自信がないと言う時の感覚は人それぞれですが、以前の私は、このどっしりとしていない感覚が自信がない状態でした。

条件付きの自信で対人恐怖症は改善するのか


プロスポーツ選手のインタビューなんかを見ていると、
「自信がないのは練習不足」
「自信がないと感じなくなるまで練習すればいい」
と言い訳も出来ない、正論のような意見に出会います。

確かにそうなのです。
自信がないことを自分でどうにもできないことのを原因とするぐらいなら、自分でコントロールできる練習に集中した方が、健全であり、結果も伴うことが多いでしょう。

でもこれは、スポーツでのことです。
スポーツで起こりうることは、人生で起こりうることよりも遥かに限られた環境で起こるケースしかありません。また、素晴らしい名選手もミスが0ということはありまえません。ある程度のミスは許されるのです。
だから、徹底的に努力して磨き上げることが可能なのです。

それに対して、仕事を含む日常生活は、想定できないことばかりです。
言うことがコロコロ変わる人もいれば、気分で雰囲気が180°変わってしまう人もいます。
様々な人間関係が、想定外の状況を生むこともあります。

また、たった1回のミスが取り返しのつかない影響を与えることも少なくありません。

過去の出来事を根拠に自分を信じようとする


カウンセリングの世界では過去の出来事を根拠に自分を信じようとする方法があります。

あのときも辛かったけど、乗り越えられたよね。
今までにあんな結果も、こんな結果も出してるよ。

自分の成功体験って、小さく見積もりがちで、記憶の隅に追いやられています。
それを、一つ一つ思い出して、かき集めて「なんか想像よりも自分ってやるやん」って、新たな自分を発見することになるケースもあります。

でも、過去の経験を超える程の出来事は起きます。
過去に成功したからと言って、今もまた成功するとは約束されていません。
どれだけ振り返っても、暗い思い出、嫌な思い出しか思い出せない人もいます。

努力することも、
過去の成功体験を積み重ねることも、
のどちらも、条件付きの自信であって、その条件を上回る出来事の時がきたら、その自信は簡単に失われてしまうのだろうと思います。

条件付きの自信が友人からの言葉だとしたら


また、同じことを友人に言われたと想像すると、条件付きの自信がどれほど虚しいものかがわかります。

「太郎くんはさ、人一倍努力するし、誠実で嘘をつかないから信じているよ。」

聞いた瞬間は、嬉しい言葉でしょう。
でも、この言葉の裏には、「この条件を破った時、その信頼はなくなりますよ」という意味を含みます。
だから、この信頼を守り続けようと思ったら、いつも人一倍努力し続けて休めなくて、いつも誠実で真面目て、ちょっとした嘘もつけなくなる。

そんな人生を生きたいのだろうか。
そして、そもそも、そんな信頼がほしかったわけじゃないと思います。
そんな条件付きで自分を信じたかったのではないと思うのです。

無条件の自信が対人恐怖症に必要


だから私たちは、自分自身を条件に信じることができる何かを見つけ出す必要があるのです。
普遍的で失われないもの。
私という存在が一人ぼっちなのではなく、
生まれた瞬間から、無条件に与えられ、守られ、導かれていることを、発見すること。

その発見のヒントになればと、
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